NEUES ANGEBOT!
MAT PILATES CLASS
FAQ
Was ist Pilates
Wenn du nach einem neuen, gelenkschonenden Workout suchst, das deine Körpermitte stärkt und deine Muskel-Ausdauer fördert, ohne dass deine Füße den Boden verlassen müssen, könnte Pilates die Lösung sein. Entwickelt von Joseph Hubertus Pilates in den 1920er Jahren, kombiniert Pilates gezielte Übungen zur Dehnung, Kräftigung und Ausbalancierung des Körpers mit bewusstem Atmen, um die Kontrolle über jede Bewegung zu fördern. Es ist sozusagen der etwas kraftfokussierte Cousin von Yoga.
Matten Pilates
Was ist Matten-Pilates?
Matten-Pilates ist die klassische Form des Pilates-Trainings und wird – wie der Name sagt – auf einer Matte durchgeführt. Alles, was du brauchst, ist dein eigener Körper; optional können kleine Hilfsmittel wie ein Ring oder Ball eingesetzt werden. Im Fokus stehen kontrollierte, präzise Bewegungen, die gezielt die tiefliegende und oberflächliche Muskulatur stärken, den Körper dehnen und straffen sowie die Flexibilität verbessern.
Die Vorteile von Matten-Pilates
Matten-Pilates bietet eine ideale Grundlage für jedes weitere Training. Du lernst wichtige Techniken wie die Aktivierung der Körpermitte, eine stabile Wirbelsäulenhaltung und eine bewusste Atmung – Fähigkeiten, die sich positiv auf viele andere Sportarten übertragen lassen.
Regelmäßiges Training stärkt insbesondere den Core und kann dadurch die Körperhaltung deutlich verbessern. Gleichzeitig werden Muskeln sanft gedehnt, was langfristig die Beweglichkeit erhöht.
Ein weiterer zentraler Aspekt ist die Atemkontrolle: Durch bewusstes Atmen wird nicht nur die Effektivität der Übungen gesteigert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden unterstützt – bis hin zu positiven Effekten auf Stresslevel und mentale Balance.
6 Prinzipien
Pilates ist auf sechs Prinzipien aufgebaut:
1. Zentrierung
Alle Bewegungen gehen vom Zentrum aus, sozusagen von innen nach außen. Bei Pilates ist mit dem Zentrum, dem „Powerhouse“, die tiefe Muskulatur der Körpermitte gemeint: das Zwerchfell, die vier Muskeln der Bauchmuskulatur, die tiefliegende Rückenmuskulatur und der Beckenboden.
2. Kontrolle
Die Qualität der Bewegung wird durch Kontrolle gewährleistet, bzw. dadurch, dass wir uns aus der Mitte für die Bewegung vorbereiten, uns stabilisieren, und dann bewegen. So sind die Bewegungen kontrolliert und geschmeidig; wir vermeiden Verletzungen und erzielen optimale Ergebnisse.
3. Konzentration
Um Körper und Geist zu verbinden ist Konzentration besonders wichtig. Bei jeder Bewegung gibt es viele Einzelheiten zu beachten; man muss sich konzentrieren und aufmerksam sein, um ein gutes Körperbewusstsein zu erlangen. Die Eigenwahrnehmung wird gestärkt und wir erkennen durch unseren Fokus auf uns selbst und auf die Bewegung, wenn wir von einem positiven Bewegungsmuster abweichen und können dementsprechend eingreifen, bzw. korrigieren.
4. Präzision
Jede Bewegung hat einen Zweck und sollte genau durchgeführt werden. Die Bewegungsabläufe sollen klar und direkt sein. Durch immer wieder detaillierte Anleitung und Ausführung der einzelnen Bewegungen und Übungen erzielen wir diese Klarheit….. Hand in Hand mit der Eigenwahrnehmung.
5. Atmung
Bewusstes Atmen unterstützt die Bewegung und die Einheit von Körper und Geist. Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Abfallstoffe abzutransportieren. Zudem ermöglicht uns die Pilatesatmung, nämlich die „Flankenatmung“, die Körpermitte in Spannung zu halten während wir uns bewegen. Der Atemrhythmus hilft uns, einen Bewegungsrhythmus herzustellen und so in eine Harmonie zwischen Atmung und Bewegung zu kommen.
6. Bewegungsfluss
Dynamischer Bewegungsfluss ist für alle Übungen wichtig. Ruckartige Bewegungen werden vermieden, wobei die Tempi zwischen den Übungen stark variieren können. Gewünscht ist, dass man die Abfolge einzelner Übungselemente einerseits trennt (für die Klarheit), aber andererseits so verbindet, dass ein harmonischer und von Kraft und Energie durchdrungener Fluß entsteht.
für wen geeignet?
Matten-Pilates ist für alle Altersgruppen und Trainingsniveaus geeignet. Es ist gelenkschonend, individuell anpassbar und dadurch in jeder Lebensphase sinnvoll.
Besonders profitieren:
- Menschen mit Rücken-, Schulter- oder Nackenproblemen
- Teilnehmer mit Haltungsdefiziten oder Verspannungen
- Sportler, die funktionelle Kraft und Stabilität suchen
- Senioren, die Beweglichkeit und Balance fördern möchten
- Einsteiger, die sanft in ein achtsames Training starten möchten
- Gestresste, die mentale Ruhe und Klarheit suchen
Pilates ist kein Wettbewerb, sondern ein Weg zu innerer und äußerer Balance.
Pilates und Tanzen
Pilates und Tanzen – Warum das perfekt zusammenpasst!
Pilates und Tanzen ergänzen sich ideal: Ein starkes Powerhouse (Rumpfmuskulatur) bildet die Basis für präzise, kontrollierte Tanzbewegungen. Gleichzeitig verbessert Pilates Flexibilität und Körperwahrnehmung – beides essenziell für jede Tanzform. Die Vorteile auf einen Blick: mehr Kraft, bessere Balance, höhere Beweglichkeit und ein deutlich geringeres Verletzungsrisiko. Ob Profi oder Amateur – wer tanzt, profitiert von Pilates.
MITMACHEN:
Die Class findet dienstags von 17:30 bis 18:15 Uhr in Saal 3 statt.
ÜBUNGSLEITERIN
Tatiana de la Cruz
Tatiana ist Tänzerin, Tanztrainerin und Fitnesstrainerin mit internationalem Hintergrund und hat seit über 15 Jahren Erfahrung in den Bereichen Bauchtanz, lateinamerikanische Tänze und Fitness. Sie hat eine fundierte Ausbildung in verschiedenen Tanzstilen, und ist zertifizierte Trainerin. (DOSB, DTV, Zumba®, Pilates).